あけましておめでとうございます。

一年の計は元旦にあり！という言葉をご存じですか？
元旦は過ぎてしまいましたが、自分自身の健康を見直すためにも、今年の健康目標を立ててみるというのは如何でしょうか。
そして健康第一に、楽しい一年を過ごしましょう。

●風邪・インフルエンザを予防しよう！
[十分な睡眠を取る]
　睡眠不足は免疫の働きを弱めます。
[バランスの良い食事とビタミン補給]
　栄養の偏りや食べ過ぎ、飲み過ぎは体調を崩します。
[適度な運動]
　乾布摩擦で皮膚を鍛えるのも効果的で、寒さの刺激に強くなります。
[極端な厚着や薄着をしない]
　厚着をし過ぎると寒さに対する抵抗力がつきません。無理な薄着も逆効果。
[マスク着用、手洗い、うがいをする]
　感染予防の特効薬です。習慣づけておきましょう。
[乾燥を避ける]
　乾燥は空気中に飛散したウイルスが長時間生きています。
[人混みを避ける]
　人の咳やくしゃみの飛散を受けやすくなります。

●生活習慣病を予防しよう！
・喫煙をしない。
・定期的に運動をする。
・飲酒は適量を心掛ける。
・1日7時間以上の睡眠をとる。
・適正体重を維持する。
・朝食を食べる。
・間食は控える。

●けがを予防しよう！
・適度な運動を心掛けて、オーバートレーニングはしない。
・バランスの取れた食事をする。。
・十分な睡眠をとる。
・生活環境での危険個所を排除する。
　段差をなくす、手すりや滑り止めの設置、浴室と脱衣室の温度差を少なくする など。

大きな目標を立てるのも素晴らしいことですが、実行可能な目標からコツコツと実現させていくことも成功の秘訣だそうです。